كيف يمكن للملاكمة أن تحسن صحتك العقلية

لطالما اشتهرت الملاكمة بفوائدها الجسدية ، لكنها أيضًا طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية.

يمكن أن تكون الملاكمة شكلًا رائعًا من التمارين التي لا تعمل فقط على تنشيط جسمك ولكنها تساعد أيضًا على تصفية ذهنك وتقليل التوتر. تتطلب الرياضة التركيز والانتباه والانضباط ، وكل ذلك يمكن تحويله إلى حياتك اليومية. لقد أصبح التمرين المفضل في عالم الموضة ، حيث تقسم العارضات نشاط حرق الدهون لتقليص حجم الجسم الرشيق والقوي. [1].

قصة قصيرة

كانت الملاكمة رياضة قتالية تمارس منذ قرون ، ويعود تاريخها إلى الحضارات القديمة مثل اليونان وروما ومصر. [2]. ومع ذلك ، ظهرت النسخة الحديثة في إنجلترا في القرن الثامن عشر ، وسرعان ما أصبحت شكلاً شائعًا من وسائل الترفيه للطبقة الأرستقراطية والطبقة العاملة.

كانت مباريات الملاكمة المبكرة عبارة عن شئون عارية مع القليل من القواعد ، مما أدى في كثير من الأحيان إلى إصابات وحشية ومميتة في بعض الأحيان. بمرور الوقت ، تطورت الرياضة لتشمل القفازات وفئات الوزن واللوائح لحماية المقاتلين. واليوم ، لا تزال رياضة محبوبة وذات قدرة تنافسية عالية ، ولها تاريخ غني من الملاكمين الأسطوريين والمباريات التي لا تُنسى.

فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن أن يجلبها لصحتك العقلية:

طريقة رائعة للتخلص من التوتر

الإجهاد جزء من الحياة ، لكن الكثير من الضغط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية. يمكن أن تكون الملاكمة طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، مما يسمح لك بالتخلص من أي توتر أو عدوانية متراكمة في بيئة خاضعة للرقابة.

كما أنه يفرز الإندورفين الذي يعزز المزاج الطبيعي للجسم. توصلت دراسة إلى أن تدريبات الملاكمة يمكن أن تقلل التوتر والاكتئاب والغضب والتعب مع تحسين المزاج العام [3].

يعزز ثقتك بنفسك

الملاكمة هي رياضة تتطلب الثقة بالنفس. عندما تخطو إلى الحلبة ، عليك أن تكون واثقًا من قدراتك وتثق بنفسك لاتخاذ قرارات سريعة.

كلما تقدمت في تدريبك ولاحظت التحسينات ، ستصبح بشكل طبيعي أكثر ثقة في قدراتك. مع هذه الثقة المكتشفة حديثًا ، قد تجد أنه من الأسهل أن تنجح في مجالات أخرى من حياتك ، مثل حياتك المهنية والعلاقات الشخصية.

يساعدك على التغلب على القلق

القلق هو مشكلة صحية عقلية واسعة الانتشار تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن تكون التمارين المنتظمة ، مثل الملاكمة ، وسيلة فعالة للتحكم في أعراض القلق.

يمكن أن تساعد الملاكمة في تقليل القلق من خلال توفير شعور بالسيطرة والسيطرة على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعلمك تدريب الملاكمة تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتقليل القلق.

يساعد على تطوير الانضباط والتركيز

يعد الانضباط والتركيز من السمات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على النجاح في جميع مجالات حياتك. تتطلب الملاكمة درجة عالية من الانضباط والتركيز ، مما يجبرك على اتباع أنظمة تدريب صارمة واتخاذ قرارات في أجزاء من الثانية أثناء المعارك. يمكن تطبيق الانضباط والتركيز الذي تطوره من خلال الملاكمة على مجالات أخرى من حياتك ، مثل العمل أو المدرسة.

يحسن الوظيفة المعرفية الخاصة بك

تشير الوظيفة المعرفية إلى قدرتنا على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها. يمكن أن تساعد الملاكمة في تحسين الوظيفة الإدراكية من خلال تعزيز المرونة العصبية ، أو قدرة الدماغ على التكيف والتغيير.

وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي تدريب الملاكمة إلى تحسين الذاكرة العاملة والانتباه وسرعة المعالجة [4]. يمكن أن تفيد هذه التحسينات المعرفية جميع مجالات حياتك ، من العمل إلى التفاعلات الاجتماعية.

يحسن نوعية نومك

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري لصحة عقلية جيدة. يمكن أن تساعد الملاكمة في تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل التوتر والقلق ، وهما سببان شائعان للأرق. كما أن المجهود البدني للرياضة يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا ، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

شكل من أشكال التأمل

التأمل هو وسيلة لتركيز عقلك وتحقيق حالة من الهدوء والاسترخاء. يمكن أن تكون الملاكمة بمثابة تأمل ، يجبرك على التركيز على حركاتك والحضور. يمكن أن يساعد المجهود البدني للملاكمة أيضًا في التخلص من التوتر والضغط.

يساعد في بناء القوة

تشير المرونة إلى قدرتنا على التعافي من الشدائد. يمكن للملاكمة بناء القوة من خلال تعليمك كيفية التعامل مع الانتكاسات والتغلب على التحديات. سيواجه الملاكمون انتكاسات وخسائر ، لكن كيفية رد فعلهم مهمة.

يساعد على خلق الروابط الاجتماعية

الملاكمة هي رياضة تمارس بشكل فردي وجماعي. يمكن أن يوفر لك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مجتمعًا من الأشخاص المتشابهين في التفكير والذين يفهمون شغفك بالرياضة. يمكن أن تفيد هذه الروابط الاجتماعية صحتك العقلية ، حيث توفر الدعم والتشجيع والشعور بالانتماء.

يساهم في رفاهيتك العامة

أخيرًا ، يمكن أن يحسن رفاهيتك بشكل عام من خلال توفير شعور بالإنجاز والرضا. مع تقدمك في التدريب ، ستبدأ في رؤية تحسينات في صحتك الجسدية والعقلية ، والتي يمكن أن تكون مجزية للغاية. يمكن أن تكون الملاكمة أيضًا وسيلة ممتعة للبقاء نشطًا ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على جودة حياتك بشكل عام.

كي تختصر

الملاكمة طريقة رائعة لإدارة التوتر والقلق. بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر وتعزيز الرفاهية ، فإن النشاط البدني يفرز الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتطلب التركيز والتركيز ، مما يمكن أن يساعد في صرف الانتباه عن الضغوطات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للملاكمة بناء الثقة بالنفس واحترام الذات. باعتبارها رياضة مليئة بالتحديات ، فهي تتطلب العمل الجاد والتفاني ، ويمكن أن يؤدي تحقيق الأهداف إلى تعزيز الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن تدريبات الملاكمة من احترام الذات وصورة الجسد بسبب فوائدها الجسدية مثل زيادة القوة والقدرة على التحمل.

أخيرًا ، يمكن أن تساعد الملاكمة في بناء المرونة. يعد تلقي الضربات والاستمرار فيها جزءًا أساسيًا من هذه الرياضة. يمكن أن تنطبق القدرة على الاستمرار في مواجهة التحديات أيضًا على جوانب أخرى من الحياة ، مثل العمل أو العلاقات.

بشكل عام ، يمكن أن تكون الملاكمة طريقة رائعة لتحسين الصحة العقلية والرفاهية. من خلال تقليل التوتر وزيادة الثقة وبناء المرونة ، يمكن أن يساعد الأفراد على الشعور بأنهم أفضل استعدادًا للتعامل مع تحديات الحياة.

فلماذا لا تحاول؟ ارتدِ قفازاتك وادخل الحلبة – قد تفاجأ بتأثيرها الإيجابي على صحتك العقلية.

[1] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a19613933/boxing-benefit-mental-health/
[2] http://www.sportlegacy.net/boxing/history-of-boxing/
[3] https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/15598276221124095
[4] https://www.researchgate.net/publication/333486672_Exercise_Sports_and_Performance_Arts_Benefit_Cognition_via_a_Common_Process